Tag archief: jojo effect

Als ik niet (meer) afval, geef ik op

Laat een reactie achter

Met ‘geen resultaat zien’ bedoelen mensen vaak dat ze op de weegschaal niet zien dat ze zijn afgevallen. Of misschien ben je zelfs een paar ons aangekomen. Het lastige is, dat dit altijd een keer zal gebeuren. Niemand ziet zijn gewicht in een rechte lijn naar beneden gaan. Onder andere omdat je lichaam altijd naar balans zoekt: als het zou toestaan dat je aan een stuk door blijft afvallen, zou je het niet overleven.

Maar er zijn ook andere redenen dat je gewicht soms niet daalt of zelfs stijgt. Er zit bijvoorbeeld variatie in je gewicht. De ene dag houd je meer vocht vast dan de andere (bijvoorbeeld omdat je weinig gedronken hebt en je lichaam als noodmaatregel extra vocht vasthoudt) of er zit meer of minder voedsel in je darmen. Zo kan iemand na een weekend met een uitgebreid diner twee kilo zwaarder zijn – niet omdat hij er twee kilo vet bij heeft, maar omdat hij meer vocht en voedsel in zijn lichaam heeft. Bij vrouwen is er meestal extra variatie op basis van de hormooncyclus.

Door de maand heen kun je één tot drie kilo variëren in gewicht. Als je elke dag weegt, zul je dus ook de stijgingen zien. Ben je daar gevoelig voor, dan kan dat je flink ontmoedigen. Heb je gisteren zo je best gedaan, ben je twee ons aangekomen! Dat is niet eerlijk! Maar feitelijk is er maar één oplossing om zulke teleurstellingen te voorkomen: weeg minder vaak. Bijvoorbeeld maximaal eens per week op een vast moment. En kijk dan vooral naar de grote lijnen van wat er met je gewicht gebeurt, niet naar onsjes meer of minder.

Nog een goede reden daarvoor: veel personenweegschalen geven een cijfer achter de komma. Maar over het algemeen zijn ze niet nauwkeurig genoeg om betrouwbare cijfers achter de komma te geven. Als je je druk maakt omdat je een ons meer weegt dan gisteren, weeg je in werkelijkheid misschien wel een ons minder en dan maak je je dus druk om niets!

Deze tekst komt uit het boek Afvallen met meer succes. Daarin vind je nog 106 andere tips en oplossingen.

De verkeerde tekst

Een reactie

afvallen, dieet, afslanken, lijnenWie net begonnen is met een dieet en zich aan de regels heeft gehouden, gebruikt nogal eens zinnetjes als ´ik heb me netjes gedragen´ en ´ik ben sterk geweest´. Ik denk dat ze daarmee ook zeggen: ‘zondigen is niet netjes’ en ‘snaaien of me tegoed doen aan lekker eten is zwak’.

Dit soort zinnen duiden op een gevecht met jezelf. In het begin win je dat meestal nog, omdat je nog niet zo lang bezig bent en nog genoeg kracht kunt opbrengen. Maar er gaat geheid een moment komen dat je je minder goed voelt en de kracht niet kunt opbrengen. Als je dan teleurgesteld raakt door je ‘misser’ of je zelfvertrouwen wordt minder, kan het zijn dat je helemaal terugvalt en je ‘nette’ gedrag niet meer weet terug te vinden.

Misschien is het daarom de moeite waard om andere zinnen te gaan gebruiken, zoals ‘ik heb keuzes gemaakt die me rust geven’ of ‘ik heb goed voor mezelf gezorgd’? Dat zijn namelijk dingen die je altijd wilt blijven doen. Terwijl ‘altijd maar netjes en sterk zijn’ de meeste mensen een keer de keel uit gaat hangen. ;-)

Trage stofwisseling – meer gaan eten?

Laat een reactie achter

Wie veel heeft gelijnd, of om andere redenen periodes lang weinig voeding heeft gekregen, kan daarmee zijn stofwisseling hebben vertraagd. Dat wil zeggen dat je lichaam zuiniger aan gaat doen omdat er (te) weinig voeding en brandstof binnenkomt. Het nadeel van een trage stofwisseling is dat je je minder fit en energiek gaat voelen. En als je wilt afvallen, lukt dat vaak niet.

Stel dat je weinig eet en niet afvalt omdat je stofwisseling vertraagd is, dan is het een heel eng idee om meer te gaan eten. Is de kans dan niet groot dat je gaat aankomen? Dat is een goede vraag en inderdaad: het is niet verstandig om ineens veel meer te gaan eten. Maar te weinig blijven eten zorgt er natuurlijk voor dat je stofwisseling te langzaam blijft en dat je je niet goed blijft voelen.

Wat je zou kunnen doen, is kijken op welk moment van de dag je honger voelt, terwijl je normaal niet eet, of al gegeten hebt. Dat is het beste moment om iets gezonds toe te voegen aan je eetpatroon. Je lichaam kan het op dat moment blijkbaar gebruiken, aangezien je honger hebt, en zal het dan niet gaan opslaan. Als je na een paar dagen of een week merkt dat je van dat extra eetmomentje niet aankomt, stelt het je vast gerust.

Vervolgens kun je rustig afwachten of je stofwisseling wat verbetert en er een nieuw moment ontstaat, dat je ook wat meer honger krijgt. Ook op dat moment kun je dan een klein beetje extra eten toevoegen. En zo bouw je je eetpatroon langzaam verder op, tot het wat normaler wordt (en je stofwisseling dus ook).

Dan nog een belangrijke toevoeging: voor een goede stofwisseling is het ook nodig dat je genoeg water drinkt, genoeg slaapt, niet teveel stress hebt en dagelijks beweegt. Misschien kun je jezelf daar ook mee verder helpen.

En een laatste opmerking: als je lang gelijnd en gejojo’d hebt, zou het kunnen dat je bepaalde knelpunten in je gewoontes hebt zitten. Als je die niet opspoort, is de kans groot dat je geen goede balans kunt vinden in je eetgewoontes en je plan voortijdig opgeeft (of laat versloffen). Ga dus op onderzoek uit! Bij ons kun je daarvoor ondersteuning vinden in de persoonlijke analyse.