Categorie archief: Balans inspanning/ontspanning

Als je wilt afvallen, moet je toch minder eten?

Een vraag die ik regelmatig krijg: Als het mij lukt om helemaal in balans te komen en alleen de voeding te nemen die mijn lijf nodig heeft (niet meer en niet minder), hoe kan ik dan afvallen? Blijf ik dan niet gewoon alleen stabiel in mijn gewicht? Ik zal uiteindelijk toch minder calorieën moeten nemen en meer moeten verbranden om gewicht te verliezen?

Klinkt logisch! Moet je dus expres te weinig gaan eten om af te vallen? Het antwoord is: nee, je moet wel stoppen met teveel eten, maar je moet zeker ook geen honger gaan lijden.

De gedachtegang van deze vraag ontstaat als je eten en je gewicht als een rekensommetje gaat beschouwen: als je x calorieën teveel eet, kom je y kilo aan en als je x calorieën minder eet, val je y kilo af. Die benadering wordt vaak gekozen. Alleen klopt hij niet. Je lichaam doet niet aan wiskunde, maar aan biologie. ;-)

Je lichaam slaat vet op om te overleven. Hoe meer onzekerheid er is, des te meer reserves wil je lichaam hebben. Net als mensen die in onzekere tijden leven en die proberen om geld te bewaren op allerlei plekken. Als je je lichaam consequent goed verzorgt (o.a. genoeg eten, water, zuurstof en rust, niet teveel stress en gifstoffen die verwerkt moet worden), neemt de onzekerheid af en dus de behoefte aan vetreserves.

Een voorbeeld: mensen vallen soms af als ze eindelijk genoeg gaan slapen, zelfs als ze niets aan hun calorie-inname of hun beweegpatroon veranderen. Je lichaam kan immers ook van binnen veranderen. En als je stofwisseling en/of je hormoonhuishouding beter gaat draaien, worden de voedingsstoffen en de brandstof die binnenkomen beter verwerkt. Dat kun je vergelijken met een weg waar evenveel auto’s overheen rijden, maar waar de verkeerslichten, de invoegstroken en de kruispunten verbeterd worden. Die gaat beter doorstromen en krijgt minder file.

Dit neemt natuurlijk niet weg dat iemand die teveel eet, zal aankomen. En iemand die weinig beweegt, houdt een slechtere stofwisseling en een slechtere conditie, waardoor je minder energie verbruikt en dus zwaarder blijft. Maar ook dat is eerder biologie dan wiskunde.

Belangrijker dan slapen

Of je genoeg slaapt, heeft invloed op van alles. Hoe je je voelt, maar ook hoe je lichaam functioneert. Zo zorgt te weinig slapen er bijvoorbeeld voor dat je lichaam minder goed met brandstof kan omgaan. Je cellen kunnen niet goed energie opnemen. Je hebt daardoor weinig zin om te bewegen (daar is energie voor nodig) of om bewuste keuzes te maken (teveel moeite). En als klap op de vuurpijl moet al die energie die de cellen niet in kan ook ergens worden opgeslagen. In de vorm van vet!

Dit zijn allemaal goede redenen om op tijd naar bed te gaan. Hopelijk inspireren ze je. Maar het zou ook kunnen dat je best weet dat je je beter voelt als je op tijd naar bed gaat, maar het toch vaak niet doet. Dan zijn er blijkbaar andere dingen die je op dat moment belangrijker vindt dan slapen. Welke dingen zijn dat? Het kan helpen om te bedenken of je die dingen ook echt zo belangrijk vindt. En wie weet is dat zo. Maar dan is de volgende vraag: als ze zo belangrijk zijn, waarom doe ik ze dan pas na tienen ’s avonds? ;-)

6 concrete tips om je energie te vergroten

freeimage-13854721-webEnergie is letterlijk de brandstof die beschikbaar is in je lichaam. Maar het draait niet alleen om hoeveel energie je in theorie bij je draagt. Het gaat erom of je die energie ook voelt, of hij beschikbaar is als je iets wilt doen. In dit artikel krijg je tips om je vaker en langer energiek te voelen.

Tip 1. Om energie vrij te maken, heeft je lichaam allerlei stofjes nodig. Die krijg je binnen via je voeding. Hoe beter je eten is samengesteld, des te beter kan je lichaam energie verbranden. Daardoor val je niet alleen beter af, je voelt je ook anders. Kijk bijvoorbeeld of je een paar keer per dag groente kunt eten.

Tip 2. Je begint de dag met een bepaalde hoeveelheid energie. Maak je die voor het eind van de dag helemaal op zonder bij te tanken, dan is er ´s nachts geen energie om het herstelproces te starten. Als je naar bed gaat mag je wel moe zijn, maar niet gesloopt.

Tip 3. Energie bijtanken gedurende de dag kun je doen door even iets anders te gaan doen. Wissel denken en doen af, of bijvoorbeeld binnen en buiten zijn, creatief bezig zijn en rationeel denken of praten en zelfstandig werken.

Tip 4. Van alles tegelijk doen of door elkaar, lijkt misschien efficiënt. Maar dat is het niet. Focus op dat waar je mee bezig bent en blijf minimaal een kwartier bij dezelfde (soort) activiteit. Dan presteer je beter en heb je meer plezier en voldoening.

Tip 5. Plan ‘omgekeerd’: kijk eerst wat je op een dag nodig hebt om goed te kunnen functioneren (voeding, frisse lucht, afwisseling, rust, contact…?) en bereid dat voor. Dan zul je de rest van de tijd heel effectief bezig zijn met je taken en verantwoordelijkheden.

Tip 6. Maak onderscheid tussen dingen die urgent zijn en dingen die belangrijk zijn. Besteed je tijd aan belangrijke dingen: de dingen die voor jou het leven de moeite waard maken. Dingen die ‘nu’ lijken te moeten, blijken soms helemaal niet belangrijk te zijn. Die kosten energie, maar leveren niets op.

Kijk maar eens of er een tip bij zit waar je de komende weken iets aan hebt. Ik wens je veel energie!

Denken en doen

De meeste mensen die een voornemen hebben denken: “Vanaf maandag ga ik…” – en daar komt dan iets achter wat ze gaan doen. Gezond eten, meer bewegen, op tijd naar bed. Maar vaak lukt het niet om het vol te houden. “Het gaat om gedragsverandering,” wordt dan wel gezegd, “en die zit tussen je oren”. Moet je dan vooral over jezelf gaan zitten nadenken om resultaat te halen?

Ja en nee. Ja, want zomaar een verandering kiezen en ermee beginnen werkt meestal niet. Je moet jezelf goed door hebben om je acties goed te kiezen en om hindernissen te overwinnen.

Nee, want alleen maar diep nadenken over je eigen ontwikkeling en wachten tot er vanzelf iets verandert, heeft ook nadelen. Vooral dat het erg lang kan duren voor je er in de praktijk iets van merkt. En als je resultaat ziet, wordt het vaak makkelijker om vol te houden. Hier volgen paar tips om denken en doen te combineren.

1. Denken: Bedenk zo precies mogelijk wat je probeert te bereiken. Hoe wil je dat je leven eruit ziet? Daarvoor doe je het allemaal.

2. Doen: kies zoveel mogelijk voor handelingen en gewoontes die je dichter bij je doel brengen. (Voorbeeld: mijn doel is fit zijn – ik ben moe – actie: ik ga nu naar bed)

3. Denken: controleer of je je acties volhoudt. Zo niet, ga dan na welke acties het makkelijkst zijn en concentreer je daar op. Dan bereik je meer dan met ‘alles tegelijk niet doen’.

4. Doen: tref voorbereidingen voor moeilijke momenten. Dat kunnen simpele dingen zijn: een gezonde maaltijd in de vriezer voor een drukke dag, iemand vragen om bij te springen bij dat ene klusje dat je zelf niet goed kunt doen.

5. Denken: controleer regelmatig of je wel acties en gewoontes kiest die je je hele leven kunt volhouden. Anders kun je er beter niet aan beginnen en nog eens nadenken wat wel een goede keuze zou zijn.

Kortom: wij mensen hebben gelukkig een groot denkvermogen, dus dat kun je inzetten om de juiste dingen te doen. Want zonder actie gebeurt er natuurlijk niets. ;-)

Hoe haal je eruit wat erin zit?

Veel plannen worden nooit daadwerkelijk uitgevoerd, of mensen beginnen er wel aan, maar maken ze niet af. In dit artikel krijg je vijf stappen om te zorgen dat het jou wel lukt als je iets in je hoofd hebt.

  1. Begin met precies bedenken hoe je wilt dat het wordt. Het gaat niet zozeer om het bedenken van de stappen om er te komen (dat komt straks), maar om waar je naartoe wilt. Beschrijf ook waarom je dat zo graag wilt.
  2. Pas op: ga niet benoemen wat je allemaal niet wilt, want dan ben je alleen maar je ontevredenheid over de huidige situatie aan het benadrukken. Bedenk wat de nieuwe situatie wordt. Schrijf het op en lees het vaak door.
  3. Als je weet waar je heen wilt, vraag je dan af: wat zou ervoor nodig zijn om daar te komen? Schrijf je antwoorden op. Stel dan bij elk antwoord opnieuw de vraag: wat zou ervoor nodig zijn om dit voor elkaar te krijgen? Net zo lang tot je hele concrete acties op papier hebt.
  4. Begin met maximaal twee acties, niet met alles tegelijk. Kies een of twee acties die je haalbaar en zinvol lijken. Pas als je die voor elkaar hebt, ga je naar de volgende stap. Vink de acties af die je gedaan hebt, zodat je je voortgang ziet. Hoe meer plezier je hebt in het proces, des te makkelijker houd je het vol!
  5. Lukt het even niet, lees dan weer je beschrijving door van waar je naartoe wilt en waarom. Klopt die nog steeds? Dan krabbel je weer op en kiest weer een haalbare actie om rustig verder te gaan.

Uitglijders

Vrijdagavond ging ik met de auto ergens heen. Niet ideaal met de vrieskou en de gladheid, maar ja, ik vond het een belangrijke afspraak. De auto startte gelukkig, maar bij het wegrijden gleed ik al alle kanten uit. Ik reed dus op een slakkengangetje, hield het stuur krampachtig vast en dacht steeds: rustig aan, het is glad, het is glad!

Op de eerste rotonde slipte de achterkant van de auto een beetje weg en ik probeerde te bedenken wat ik ook alweer in de slipcursus had geleerd. Opperste concentratie en ik hield het stuur nog steeds in een ijzeren greep. De auto ging onrustig van links naar rechts. Ik reed inmiddels nog geen 15 km per uur.

En ineens dacht ik: wacht eens even. Ik weet toch wel beter?

Stevig zitten. Rustig ademhalen. Laat je lichaam het werk doen.

Ik zakte wat dieper in de stoel en liet mijn samengeknepen billen los. Ik voelde de auto waar ik in zat en ontspande. En direct hield het geglip en geschuif op. Mijn voeten en mijn handen stuurden automatisch bij waar nodig en ik kwam vrij gemakkelijk op mijn bestemming.

Mooi om te onthouden, want het werkt in de meeste situaties uitstekend:

Stevig zitten. Rustig ademhalen. Laat je lichaam het werk doen.

Hoe houd jij je energie op peil?

Hoeveel benzine er ook in de tank van een auto zit – als de motorolie op is of als de motor oververhit raakt, houdt hij ermee op. Een auto heeft onderhoud nodig. En bij mensen luistert dat nog nauwer: een grote beurt met APK eens per jaar is niet genoeg. Je zult elke dag moeten zorgen dat de ‘benzine’ die in je lichaam aanwezig is, ook gebruikt kan worden.

Heb je het uitgangspunt dat je je door de dag heen moet werken om de avond te halen? De werkweek moet doorkomen om in het weekend te kunnen bijtanken? Of de weken moet overleven tot het vakantie is? Misschien komt het moment dat je kunt bijkomen zelfs nooit? Waarschijnlijk zijn er meer mogelijkheden dan je denkt om je dagelijks beter te voelen. En zonder energie heeft je lichaam ook niet het vermogen om af te vallen!

Een aantal cruciale voorwaarden voor een energiek gevoel:

  • Je luistert naar de behoeftes van je lichaam, bijvoorbeeld de behoefte aan voeding, en neemt die serieus.
  • Je schakelt overdag regelmatig over op een ander soort activiteit, zodat het deel van jou dat zich net moest inspannen, even kan herstellen. Zo haal je prima het eind van de dag.
  • Je slaapt ’s nachts voldoende om je lichaam te laten herstellen en je geest de kans te geven om alle informatie van de dag te verwerken.

Het kan lijken alsof deze dingen teveel tijd kosten, terwijl je toch al tijd en energie tekort hebt. Maar het tegendeel is waar: als je deze dingen in de gaten houdt, krijg je meer energie en krijg je meer (zinvolle) dingen gedaan op een dag.

Hoeveel investeer jij in je eigen energieke gevoel? En ben je daar tevreden over?

Recept voor een goed 2012

Ingrediënten:

* ruime mate van vertrouwen
* een dosis nieuwsgierigheid
* voldoende echt contact
* veel aandacht
* inspanning en ontspanning
* een beetje doorzettingsvermogen
* een onverwachte wending
* de nodige acceptatie
* een gulle lach

Bereiding:

1. Je hebt weinig spullen nodig bij dit recept.
2. Neem het vertrouwen als basis en maak het geheel met veel aandacht. Je zult dan zien dat je regelmatig op het idee komt om eigen ingrediënten toe te voegen, die het jaar alleen maar lekkerder maken.
3. Gebruik de nieuwsgierigheid om de smaak van de andere ingrediënten tot zijn recht te laten komen.
4. Voeg uitgebalanceerde hoeveelheden inspanning en ontspanning toe.
5. Controleer tijdens de bereiding steeds of er voldoende echt contact in het jaar zit.
6. Voeg plotseling de onverwachte wending toe en roer even. Proef.
7. Blus het af met de benodigde acceptatie.
8. Gebruik het doorzettingsvermogen als het jaar dreigt in te zakken.
9. Kruid het jaar naar keuze, bijvoorbeeld met wat extra avontuur, rust of liefde.
10. Maak het geheel af met een gulle lach.

N.B. Je kunt zo vaak als je wilt stukjes van dit recept weggeven; je krijgt zelf dan alleen maar meer.

Wilskracht en goede voornemens

freeimage-9561889-webEr is een boek van Roy Baumeister verschenen over wilskracht. Mooie timing, met de voornemens voor 2012 die veel mensen bedenken! Een belangrijke conclusie uit het boek is dat niemand onbeperkte wilskracht heeft. Heb je al veel wilskracht gebruikt (bijvoorbeeld door een tijdlang niet te pakken van de chocolaatjes die op tafel staan), dan zul je het niet lang volhouden in de volgende situatie waarin je goede voornemens moet zien vol te houden. Vooral niet als er verleidingen op de loer liggen.

Er is ook goed nieuws: hoe meer routine er in je goede gewoontes zit, des te groter de kans dat je ze moeiteloos volhoudt. Een tijdje oefenen op een nieuwe gewoonte en hem een vaste plek geven, biedt je dus de grootste kans om een goed voornemen om te zetten in blijvende verbeteringen. Heb je een goed voornemen? Dan heb ik een paar tips voor je:

1. Houd het niet bij een vaag voornemen, maar bedenk precies hoe je het voortaan wilt doen.

2. Ik zeg het vaker, maar beschrijf daarbij ook echt wat je WEL wilt doen in plaats van wat je NIET wilt doen. Je aan een verbod houden vraagt veel teveel wilskracht.

3. Geef de nieuwe gewoontes die je hebt gekozen een vaste plek in je dag. Dat betekent niet dat je voortaan volgens een rigide schema moet leven. Vaste gewoontes in een dag kunnen je een kader geven, dat het juist heel gemakkelijk maakt om tussendoor je aandacht vrij te hebben voor alle leuke dingen die op je pad komen.

4. Straf jezelf niet genadeloos af als je een keer van je plannen afwijkt. Wij zijn drie maanden tot een jaar bezig met iemand die zijn gewoontes blijvend wil veranderen en daar begeleiding bij vraagt. Er is veel (leuks) te leren en te oefenen! Geef jezelf daar dus de tijd voor. Bedenk bij een uitglijder gewoon hoe je het ook alweer wilde hebben en pak de draad op.

Eindelijk mag het!

111020 zwanger (3)Als ik straks zwangerschapsverlof heb, mag ik…

… dingen doen die ik leuk vind
… uitrusten als ik moe ben
… eten als ik honger heb
… mijn eigen tempo bepalen
… lekker vroeg naar bed gaan als ik slaap heb
… heel goed voor mezelf zorgen
… hulp vragen als ik die nodig heb
… onbelangrijke dingen van me afzetten

Hee, eigenlijk verandert er dus niks!

En bij jou? Wordt het bij jou al tijd dat je net doet alsof je vrijwel elke dag zwangerschapsverlof hebt?

1 2 3 4