Categorie archief: Algemene informatie

Schokkende cijfers

Laat een reactie achter

Wist je dat:

  • Een gemiddeld gezin van tweeverdieners nu ongeveer 25% van het inkomen kwijt is aan zorgpremies;
  • Als we zo verder gaan, dat groeit tot 50% in 2040;
  • Vergoedingen van je zorgverzekeraar gewoon door jou en de mensen om je heen zijn betaald in de vorm van premies en belastingen;
  • Er per Nederlander ongeveer € 5.000,- per jaar wordt uitgegeven aan zorg (dat is ruim € 400,- per maand);
  • De zorgkosten in Nederland de afgelopen tien jaar zijn gestegen van 10 miljard naar 22 miljard per jaar;
  • Dat maar voor een klein deel komt door de vergrijzing;
  • Andere belangrijke oorzaken zijn dat er steeds meer mensen een chronische ziekte hebben zoals diabetes type 2, er per patiënt meer en duurdere zorg wordt gegeven (b.v. omdat we een consult bij de huisarts niet meer genoeg vinden en voor de zekerheid een scan willen en omdat er steeds betere apparatuur wordt ontwikkeld die behandelingen duurder maakt), de kosten van verpleging en verzorging fors zijn toegenomen omdat we niet meer gewend zijn voor familieleden te zorgen en dat mensen hoge eisen stellen aan de zorgomgeving (alles nieuw, netjes en met luxe voorzieningen zoals een eigen tv bij je ziekenhuisbed);
  • De grootste kostenstijging komt van ‘lichte’ gevallen.

Niemand wil verplicht de helft van zijn inkomen inleveren zodat we een uit de hand gelopen zorgsysteem kunnen financieren. Maar het probleem is zo groot, dat we het met zijn allen moeten oplossen.

Wat kunnen we hier zelf aan doen?

  • Besef dat een zorgverzekering bedoeld is om essentiële zorgkosten te vergoeden, die je zelf niet zou kunnen opbrengen (in plaats van een pot geld waar je zoveel mogelijk van moet profiteren);
  • Als je een gezondheidsprobleem hebt, bedenk dan goed wat jouw doel is als je een zorgverlener bezoekt. Vertel hem of haar over je doel en blijf bij elke zorghandeling bespreken hoe het gaat bijdragen aan het behalen van jouw doel. (Wat er anders kan gebeuren, is dat er een serie zorghandelingen wordt verricht volgens protocollen, zonder dat jij daar echt iets aan hebt.)
  • Besef dat jouw lichaam en geest je instrumenten zijn om te kunnen doen wat je graag wil doen. Zorg er heel goed voor, bijvoorbeeld door een balans te zoeken tussen stimulans en ontspanning, goede voeding te kiezen, genoeg te slapen en tijd vrij te maken voor (echt) contact met andere mensen. Die dingen zijn geen sluitposten, maar voorwaarden voor een goed leven!

Hoe werkt jezelf verbeteren?

Laat een reactie achter

grafiekje leerproces‘Beter ergens in worden’ verloopt nooit in een rechte lijn omhoog. Het is meestal zoals in het grafiekje: je begint te leren, dan ontstaat een hoop chaos en dan eindig je op een hoger niveau. Twee voorbeelden uit mijn eigen ervaring:

1. Telkens als ik van iemand anders zangles of koordirectie kreeg en nieuwe dingen leerde, kwam er vrij snel een moment dat ik helemaal niet meer kon zingen. Ik kreeg allerlei noten er niet normaal meer uit. De nieuwe technieken lukten nog niet en de oude werkten niet meer. Pas een tijdje daarna leek het weer ergens op. Sterker nog: dan kon ik beter zingen dan voorheen.

2. Mijn zoontje van bijna twee kon een paar letters nog niet uitspreken. De laatste die moeilijk ging, was de v- of f-klank. Sinds een paar dagen heeft hij gevonden waar hij ongeveer moet zitten en zegt hij heel plechtig woorden als ‘druiwwwen’. Maar nu is hij weer andere letters kwijt. Eerst was pappa ‘bogen’ in plaats van ‘boven’. Nu is pappa ineens ‘koven’. Over een paar dagen of weken komt er waarschijnlijk pas ‘boven’ uit.

Kortom: als je nieuwe dingen leert, werken vaak je oude methodes niet meer zoals voorheen. Dat geldt ook bij het aanleren van goede en gezonde gewoontes. Misschien krijg je ineens honger op andere momenten of verandert je energieniveau of je smaak of nog iets anders. Je nieuwe gewoontes zijn nog niet ‘af’ en niet ingesleten en de oude passen niet meer… Dat is normaal! Laat je niet ontmoedigen, blijf nieuwsgierig naar jezelf en naar hoe het werkt. Besef dat je iets nieuws aan het leren en aan het oefenen bent.

Doelen stellen

Laat een reactie achter

Er is een belangrijke reden waarom mensen liever geen duidelijke doelen stellen: als je een duidelijk doel stelt, is het ook duidelijk als je het niet haalt. Een doel stellen en ervoor gaan, vraagt dus veel moed. Maar als je geen doel kiest, kom je waarschijnlijk niet verder. Dat geldt ook voor afvallen.

Wat is jouw echte doel, de reden waarom je wilt afvallen? Wat wil je meer dan wat dan ook? Ben je bereid je daarvoor volledig in te zetten, zelfs als het moeilijk wordt?

Zo hulpeloos ben je gelukkig niet

Een reactie

“Van biologisch roomijs of chips word je net zo dik als van niet-biologisch.”
“Als ergens op staat dat er fruit in zit, of extra vitamines, bevat het product vaak veel suiker, calorieën of vet.”
“Voedingsmiddelenproducenten geven alleen om verkoopcijfers, niet om jouw gezondheid.”

Deze dingen klinken allemaal heel schandalig. Sommige deskundigen of journalisten spreken er schande van. Maar wacht… dit soort dingen zijn toch logisch? ‘Biologisch’ betekent dat er geen kunstmest en bestrijdingsmiddelen worden gebruikt. Het caloriegehalte vermindert er niet van. En natuurlijk willen bedrijven hun omzet en hun winst vergroten; dat wordt van ze verwacht door de aandeelhouders en het bepaalt of ze gaan overleven. Dus zullen ze dingen in de winkel leggen die er aantrekkelijk uitzien, goed klinken en lekker smaken.

Laat je niet het etiket opplakken van de hulpeloze, misleide consument die machteloos wordt vetgemest door meedogenloze geldwolven in grote bedrijven. Het is aan jou om je bewust te zijn van wat je koopt en wat je in je mond steekt.

Ieder mens in deze omgeving van overvloed staat voor deze uitdagingen:

  • besef dat honger in je maag betekent dat je lichaam voedingsstoffen wil
  • eet dan dus iets met veel voedingsstoffen erin (groente, eieren, noten, volkoren granen, vis, onbewerkt vlees) en niet iets waar op staat dat het gezond is
  • eet of drink je iets voor de smaak, proef dan en proef echt (elke hap of slok!)
  • is je echte behoefte niet eten of drinken (maar bijvoorbeeld gezelligheid, troost, stimulans, rust, plezier), zorg dan dat je krijgt wat je echt nodig hebt en vestig je hoop niet op eten

Het slechte nieuws is dat dit veel aandacht en zorg vraagt van jou. Het goede nieuws is dat het ook enorm veel voldoening oplevert, een gezond en slank lichaam en een hoop energie.

Hoe werkt afvallen eigenlijk?

Laat een reactie achter

freeimage-4743098-webDe meeste mensen gaan ervan uit dat afslanken betekent: ik ga minder eten en/of meer bewegen. En dan word je slank, dus voel je je beter en mooier.

Maar eigenlijk zit het net een beetje anders. Als je overgewicht hebt, kun je ervan uitgaan dat er iets uit balans is geraakt. Misschien krijg je teveel brandstof binnen, is je hormoonsysteem ontregeld geraakt (bijvoorbeeld door teveel stress, te weinig slaap of slecht eten) of draait je ‘motor’ niet goed meer. Of nog weer iets anders, of verschillende dingen tegelijk. In ieder geval is het niet de bedoeling van je lichaam geweest om moe of sloom te worden, of allemaal extra kilo’s mee te sjouwen elke dag. Er is iets misgegaan.

Wat je dus te doen staat, is de balans herstellen. En inderdaad: dat kan betekenen dat je meer gezonde dingen moet eten, zodat je lichaam de ontbrekende voedingsstoffen binnenkrijgt en jij minder honger krijgt. Of dat je meer moet bewegen, zodat je hoofd een beetje rust krijgt en je motor weer gaat draaien. Maar er kunnen ook andere dingen spelen. Of je nu je werk saai vindt, te laat naar bed gaat, niet weet hoe je nee moet zeggen tegen dingen die je niet wilt… al die dingen dragen bij aan de onbalans.

Zodra je de balans begint te herstellen, krijg je de ene beloning na de andere. Dingen worden leuker. Je krijgt meer energie. Mensen vinden je aantrekkelijker (en niet alleen uiterlijk!). Je krijgt meer zelfvertrouwen. En je verliest overtollig vet, terwijl je lichaam mooiere vormen krijgt.

Het is dus niet: door het afslanken komt de balans terug. Maar omgekeerd: als je de balans herstelt, zul je afvallen. Dat is een hele klus. Schaam je dus niet als het een keer mislukt is, of al heel vaak. Pak vandaag een verbeterpunt op dat voor jou haalbaar is en bouw stap voor stap aan je nieuwe balans. Het voordeel is, dat je dan niet in september, januari of april weer aan een nieuw dieet hoeft te beginnen dat ook weer mislukt. Je bouwt almaar verder aan je gezonde lichaam en aan een mooi leven.

Tips & tricks van de schrijvers van koolhydraatarme dieten

Laat een reactie achter

Koolhydraatarme/eiwitrijke diëten komen vaak hierop neer:

  • Je eet bij elke maaltijd eiwitten;
  • Je eet genoeg groente;
  • Je eet zo min mogelijk brood, pasta, rijst, aardappels en andere producten met koolhydraten en suikers erin.

Waarom zijn er dan zoveel verschillende methodes, als ze toch op hetzelfde neerkomen? Omdat mensen het lastig vinden om hun koolhydraten op te geven en zich aan hun dieet te houden. De verschillende schrijvers hebben gezocht naar een manier om dat draaglijk te maken. Hier volgen een aantal voorbeelden:

Grip op koolhydraten: elke dag mag je een uur kiezen waarin je ook wat koolhydraten mag (volgens bepaalde regels).

Dukandieet: als je genoeg bent afgevallen, mag je daarna weer eten wat je wilt, maar elke donderdag mag je alleen maar mager vlees eten en verder niets.

South Beach dieet: als je genoeg bent afgevallen, mag je naar een fase waarin meer is toegestaan. Kom je aan, dan ga je weer terug naar fase 1.

17 dagen dieet: net als het routine zou kunnen worden, begint een nieuwe cyclus van 17 dagen zodat je weer moet opletten (er zijn vier verschillende).

Als je een bepaalde keuze maakt voor je voeding, kan dat ook bij jou offers vragen. De bedoeling is dat je je aanpak de rest van je leven kunt volhouden, zodat je straks niet weer aankomt. Het is dus slim om na te denken wat bij jou goed werkt: hoe maak je het haalbaar genoeg voor jezelf, maar ook weer niet zo vaag dat je smoesjes gaat verzinnen om je goed doordachte eetpatroon weer helemaal los te laten?

Aan wie ligt het als het niet lukt?

Laat een reactie achter

Soms gaat er iets mis, of in ieder geval gaat het niet zoals je had gewild. Ook met je gewicht of je gezondheid kan dat het geval zijn. En soms gaat er iets juist goed: je haalt precies het resultaat dat je wilde. Of zelfs een nog beter resultaat.

In de psychologie wordt bestudeerd hoe wij onze successen en mislukkingen verklaren. Waardoor kwam het dat het lukte of niet lukte? Daar heeft iedereen zijn eigen logica voor. Globaal kun je twee uitgangspunten kiezen:

  1. Het kwam door mij.
  2. Het kwam door anderen of door omstandigheden

Het eerste wordt wel ‘interne attributie’ genoemd. Attributie betekent iets als ‘toekenning’. Je kent iets dus toe aan interne oorzaken: het kwam door jou zelf. Het tweede heet dan ook ‘externe attributie’: je kent het resultaat toe aan dingen die buiten jezelf liggen.

Stel dat iemand bijvoorbeeld geneigd is om alles aan omstandigheden te wijten (externe attributie) en zijn poging om af te slanken mislukt. Dan is zijn eerste neiging om te denken dat dat de schuld is van degene die het dieet bedacht heeft dat hij net gevolgd heeft. Dat was gewoon niet goed genoeg. Of zijn lichaam werkt tegen, of het kwam omdat anderen hem steeds lekkere dingen aanboden.

Stel dat zijn afslankpoging wel lukt, dan kan hij denken dat hij nu wel slank is, maar dat dat alleen komt door dat boek dat hij net heeft gelezen en niet door zijn eigen vermogen om goed met eten om te gaan.

Laten we nu eens kijken naar iemand die de oorzaken als eerste bij zichzelf zoekt (interne attributie). Als zijn afslankpoging mislukt, wijt hij dat bijvoorbeeld aan zijn eigen gebrek aan discipline. Lukt het wel, dan vindt hij dat hij het goed heeft volgehouden. Is dat niet veel beter? Ligt het niet altijd aan jezelf?

Ja en nee. Dingen hebben meestal niet één oorzaak, maar heel veel verschillende. Het is daarom prettig als je zowel oorzaken binnen jezelf als oorzaken buiten jezelf regelmatig overweegt. In ieder geval als je met iets worstelt wat belangrijk voor je is en wat je niet meteen opgelost krijgt. Lukt het niet, of niet goed genoeg? Misschien zijn er oorzaken die je nog niet had overzien. Het kunnen oorzaken zijn die binnen jou liggen, of buiten jou.

Ga eens na waar je meestal de oorzaak zoekt en overweeg of er aan de andere kant ook wat zit. Het kan zijn dat je aan je eigen discipline twijfelt, terwijl je lichaam ontregeld is en daarom om ongezond eten vraagt. Of je hebt het idee dat je partner je steeds van het goede pad afbrengt met allemaal lekkers, terwijl jij gewoon nog geen besluit hebt genomen dat stevig genoeg is om overeind te houden. Of nog iets heel anders.

Om een goede oplossing te vinden voor een probleem, heb je alle puzzelstukjes nodig. Daarnaast heb je vertrouwen nodig in je eigen kunnen. Zelfvertrouwen, ook op het gebied van eten en goed voor jezelf zorgen. Waar je dus in ieder geval alert op moet zijn, is dat je je successen vaak genoeg aan jezelf toeschrijft en mislukkingen ook wel eens aan omstandigheden of andere mensen.

Check je afslankmethode – gaat hij werken?

4 comments

Als je wilt afvallen, wil je waarschijnlijk een beter figuur, een fitter lichaam en/of meer rust in je lijf. Om daar te komen, heb je een goede aanpak nodig. Iets wat werkt en ervoor zorgt dat je niet weer aankomt! Maar hoe weet je of een aanpak je dat gaat bieden?

De eerste neiging die mensen hebben, is kijken hoeveel je afvalt. In kilo’s of in centimeters. Maar als je niet alleen resultaat wilt op de korte termijn, maar ook op de lange termijn, moet je nog iets anders toetsen: verandert mijn gedrag door de aanpak die ik heb gekozen?

Ik geef je hieronder een lijstje met gewoontes die belangrijk zijn als je slank wilt zijn. Helpt je afslankmethode je om deze gewoontes op te bouwen en ze steeds gemakkelijker te vinden? Dan is hij geschikt voor jou. Brengt je afslankmethode je verder van deze gewoontes af? Dan moet je je aanpak verbeteren.

Hier moet je afslankmethode je naartoe helpen:

Lichamelijke activiteit en buitenlucht

  • Bewegen: dagelijks minimaal 30 minuten matig actief bewegen.
  • Kracht-/spiertraining: minimaal 3x per week 15 minuten
  • Buitenlucht: minimaal 15 minuten per dag met onbedekte handen en gezicht

Slaap en ontspanning

  • Slaap: 8 uur per nacht
  • Uit taak stappen voor ontspanning: minimaal 2x per dag 15 minuten

Eetgewoontes

  • Ontbijt: 7x per week
  • Gezonde maaltijd: minimaal 3x per dag
  • Groente: minimaal 200 gram / 4 opscheplepels
  • Groente: minimaal 2x per dag
  • Fruit: 2 stuks per dag (een stuk heeft de grootte van een vuist)
  • Water/vocht: minimaal 1,5 liter, maximaal 2,5 liter (dranken met alcohol erin tellen niet mee)
  • Koffie/zwarte thee: maximaal 2 koppen koffie of 6 koppen zwarte thee per dag
  • Snoep/snacks/suikerhoudende drank: maximaal 1x per dag 1 eenheid, minimaal 2 dagen per week niet (1 eenheid is een afgestreken handje snoep/snacks, bij chips en luchtige zoutjes is het 2 handjes, suikerhoudende dranken 1 glas)

Alcohol

  • Vrouwen: maximaal 1 glas per dag (in het glas dat bij de drank hoort), minimaal 2 dagen per week niet
  • Mannen: maximaal 2 glazen per dag (in het glas dat bij de drank hoort), minimaal 2 dagen per week niet

Contact

  • Lichamelijk contact: minimaal eenmaal per dag, maximaal 2 dagen per week niet
  • Mensen met gezonde gewoontes in je omgeving: minimaal 2

Doe ook iets praktisch

Laat een reactie achter

Om blijvend af te vallen, zul je iets moeten veranderen aan je gewoontes. Dat betekent: jezelf beter leren kennen, goed nadenken over hoe je het wilt hebben, je verder ontwikkelen.

Terwijl je daarmee bezig bent, is het echter ook goed om een aantal praktische acties te kiezen, die meteen resultaat opleveren. De Amerikaanse psycholoog Leonard Martin legde uit dat onze voorouders altijd taken hadden met een praktisch resultaat. Daar doen we het voor. Alleen beloond worden in de toekomst vinden we niet fijn. Je loopt het risico dat je je motivatie verliest als je weken- of maandenlang hard aan jezelf werkt, zonder dat je concreet resultaat ziet.

Dus: kies ook een actie die meteen zichtbaar of voelbaar effect heeft. Op je uiterlijk bijvoorbeeld (doe spieroefeningen, koop een kledingstuk waarin je figuur goed uitkomt of ga rechter op lopen…) of je energie (ga twee keer per week op tijd naar bed, kies voor een ontbijt waar je energie van krijgt…). En werk intussen verder aan jezelf, zodat je telkens weer verder komt en je resultaat behoudt.

Een slimme truc om een slechte gewoonte kwijt te raken

Laat een reactie achter

kindje_geeft_plantje_waterMensen vinden het nooit fijn om iets te moeten inleveren of opgeven. Dat geldt voor iets waar je blij mee bent, bijvoorbeeld die jas die zo lekker zit maar wel versleten is. Het geldt ook voor dingen waar je niet heel blij mee bent, bijvoorbeeld een slechte gewoonte. Of de ruzie met een bepaald persoon die altijd op dezelfde manier verloopt.

De reden hiervoor is dat hetgene wat je nu hebt, vertrouwd is. Het geeft je een bepaalde zekerheid of veiligheid. Je weet immers nooit wat je ervoor terugkrijgt als je het oude wegdoet. Stel dat je geen chocola meer met je vriendinnen gaat eten, of geen bitterballen meer bestelt met je vrienden, hoe moet dat moment er dan uit gaan zien? Als je je werkdag niet meer start met het behandelen van je e-mail (wat je de hele ochtend kost), hoe moet je dan beginnen? Daar heb je geen beeld bij, geen gevoel.

Omdat je dat nog niet hebt, is de kans groot dat je je oude gewoonte houdt. Zelfs als hij nadelen heeft, of als je er keer op keer spijt van hebt achteraf. Een hulpmiddel om dit te doorbreken, kan zijn om je eerst eens levendig voor te stellen hoe je nieuwe gewoontes en gedrag gaan worden. Dat fantaseren zorgt ervoor dat het ‘nieuwe’ al een beetje gewoon kan worden. Zeker als je het elke keer doet voordat je je oude gewoonte start.

Er komt een moment dat je je nieuwe gewoontes zo vaak voor je gezien hebt, dat het volkomen normaal voelt om het ook echt te doen. Zonder strijd of onzeker gevoel.

1 2