Gewoontes om aan te werken als je wilt afvallen
Soms is het fijn om gewoon aan de slag te gaan, zonder je in allerlei theorieën te hoeven verdiepen. Daarom krijg je hier een lijstje met gewoontes waar je aan kunt werken als je wilt afvallen. Kies er eentje die voor jou nuttig en haalbaar is en ga ermee oefenen! Als het een gewoonte is geworden, kun je weer een nieuwe oppakken.
- 7-8 uur slapen per nacht, liefst op regelmatige tijden
- minimaal 2x per dag groente bij je maaltijd
- 1,5 liter water/vocht per dag drinken (tip: in de winter kan warm water fijner zijn)
- elke dag minimaal 2x naar buiten voor frisse lucht
- heel goed proeven als je snoep, koek, dranken of snacks neemt (vervolgstap: stop als het niet meer zo lekker is als de eerste hap of slok)
- in je vrije tijd dingen doen die niet op je werk/dagtaak lijken (voorbeeld: geen tv na een dag achter een beeldscherm)
- elke dag 30 minuten actief bewegen (elk blokje van 10 minuten is winst)
- met aandacht eten tijdens je ontbijt, lunch en/of diner
- in drukke tijden of bij stress je zwaarste klus plannen op het tijdstip dat je de meeste energie hebt
Wellicht kun je zelf nog andere nuttige gewoontes toevoegen aan dit lijstje. Let dan goed op dat je beschrijft wat je gaat doen, in plaats van wat je niet meer wilt/mag. Verboden zijn geen bruikbare basis voor een goed leven.