Check je afslankmethode – gaat hij werken?
Als je wilt afvallen, wil je waarschijnlijk een beter figuur, een fitter lichaam en/of meer rust in je lijf. Om daar te komen, heb je een goede aanpak nodig. Iets wat werkt en ervoor zorgt dat je niet weer aankomt! Maar hoe weet je of een aanpak je dat gaat bieden?
De eerste neiging die mensen hebben, is kijken hoeveel je afvalt. In kilo’s of in centimeters. Maar als je niet alleen resultaat wilt op de korte termijn, maar ook op de lange termijn, moet je nog iets anders toetsen: verandert mijn gedrag door de aanpak die ik heb gekozen?
Ik geef je hieronder een lijstje met gewoontes die belangrijk zijn als je slank wilt zijn. Helpt je afslankmethode je om deze gewoontes op te bouwen en ze steeds gemakkelijker te vinden? Dan is hij geschikt voor jou. Brengt je afslankmethode je verder van deze gewoontes af? Dan moet je je aanpak verbeteren.
Hier moet je afslankmethode je naartoe helpen:
Lichamelijke activiteit en buitenlucht
- Bewegen: dagelijks minimaal 30 minuten matig actief bewegen.
- Kracht-/spiertraining: minimaal 3x per week 15 minuten
- Buitenlucht: minimaal 15 minuten per dag met onbedekte handen en gezicht
Slaap en ontspanning
- Slaap: 8 uur per nacht
- Uit taak stappen voor ontspanning: minimaal 2x per dag 15 minuten
Eetgewoontes
- Ontbijt: 7x per week
- Gezonde maaltijd: minimaal 3x per dag
- Groente: minimaal 200 gram / 4 opscheplepels
- Groente: minimaal 2x per dag
- Fruit: 2 stuks per dag (een stuk heeft de grootte van een vuist)
- Water/vocht: minimaal 1,5 liter, maximaal 2,5 liter (dranken met alcohol erin tellen niet mee)
- Koffie/zwarte thee: maximaal 2 koppen koffie of 6 koppen zwarte thee per dag
- Snoep/snacks/suikerhoudende drank: maximaal 1x per dag 1 eenheid, minimaal 2 dagen per week niet (1 eenheid is een afgestreken handje snoep/snacks, bij chips en luchtige zoutjes is het 2 handjes, suikerhoudende dranken 1 glas)
Alcohol
- Vrouwen: maximaal 1 glas per dag (in het glas dat bij de drank hoort), minimaal 2 dagen per week niet
- Mannen: maximaal 2 glazen per dag (in het glas dat bij de drank hoort), minimaal 2 dagen per week niet
Contact
- Lichamelijk contact: minimaal eenmaal per dag, maximaal 2 dagen per week niet
- Mensen met gezonde gewoontes in je omgeving: minimaal 2
Ben elke keer weer blij met je tips en adviezen!!!!!!!
Fijn, Cobi!
Ik hou me aan jouw adviezen, Meijke. Boek recensie gelezen ook daar blij mee, boek voegd niets toe.
Een duidelijk overzicht. En wat goed die twee punten onder ‘Contact’. Ook inderdaad heel goed voor een mens!