Hoeveel energie verbruik jij per dag?

Energie verbruik je niet alleen door te bewegen, maar ook door het op gang houden van je lichaam. Bijvoorbeeld je hersenen, je hartslag of je ademhaling. De energie die daarvoor nodig is als je ‘in rust’ bent (dus rustig ligt) wordt ook wel je BMR genoemd: basal metabolic rate. Die varieert per persoon.

Als je een indicatie wilt hebben van jouw BMR, kun je de volgende formule gebruiken*:

  1. Je neemt je gewicht in kilo’s, maal tien. (Bijvoorbeeld: 72 kilo x 10 = 720)
  2. Daar tel je bij op: je lengte in centimeter x 6,25. (Bijvoorbeeld: 169 x 6,25 = 1056. Totaal 720 + 1.056 = 1.776.)
  3. Daar trek je van af: je leeftijd in jaren x 5. (Bijvoorbeeld: 38 x 5 = 190. Totaal 1.776 – 190 = 1.586.)
  4. Als je een man bent, tel je daar 5 bij op. Als je een vrouw bent, trek je daar 161 van af. (Voorbeeld bij vrouw: 1.586 – 161 = 1.425.)

Je kunt zien dat je energieverbruik in rust dus hoger wordt als je langer of zwaarder bent. Het wordt lager naarmate je ouder wordt. En mannen verbruiken wat meer energie dan vrouwen omdat hun lichaam een andere samenstelling heeft.

Het getal dat uit je berekening komt, is een indicatie. Je kunt er zo’n 10% boven zitten, of 10% onder.

Naast dit verbruik in rust zijn er nog twee dingen die bepalen hoeveel energie je echt verbruikt op een dag:

  • De energie die je verbruikt voor je spijsvertering: vaak zo’n 10% van je totale energieverbruik (leuk weetje: gezonde, natuurlijke producten zijn meer ‘werk’ om te verteren, dus verbruik je meer energie dan bijvoorbeeld bij fast food);
  • De energie die je verbruikt met kleine en grote bewegingen (gemiddeld gaat zo’n 25% van de energie die je op een dag verbruikt, naar bewegen).

* Deze formule heet de Mifflin-St. Jeor formule.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *